A SEMENTE DA VITÓRIA

O que você diria se encontrasse um livro mágico que pudesse guiá-lo passo-a-passo para o encontro com suas potencialidades profundas de desenvolvimento físico e psicológico, de forma harmoniosa, delicada e sólida? Pois bem, esse livro existe e contempla o tipo de orientação que parece "construída sobre a pedra", realizando um quase paradoxo ao apresentar, de forma franciscana, a prática da ecologia interior associada ao cuidado, quase médico, de estruturar e cultivar novos hábitos. A Semente da Vitória, de Nuno Cobra (personal trainer de Ayrton Senna) está estruturado em XI capítulos e navega, junto com o leitor, nas dimensões física, mental, espiritual e emocional, já nas primeiras páginas. Assuntos tais como: o sono, a mastigação, o exercício físico, a necessidade de movimento, e sua abordagem científica, alinham-se a um "blend" extraordinário de dimensões que beiram à espiritualidade.

FRASES DE MOTIVAÇÃO E INCENTIVO PARA ATLETAS

"Quanto mais eu treino, mais sorte eu tenho." (Abílio Diniz )

"As portas abrem diante de uma firme determinação. É ela que transforma sonho em realidade." (Autor desconhecido)

"A glória não está em não cair, mas sim em erguer-se sempre." (Autor desconhecido)

"Não deixes que os teus medos se interponham no caminho para os teus sonhos." (Autor desconhecido)

"Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós." (Autor desconhecido)

"Onde existe fé, sempre brilha a esperança." (Autor desconhecido)

"Vencer não é nada se não se fez o melhor possível." (Autor desconhecido)

"O importante em cada vitória foi a emoção." (Ayrton Senna)

"Tudo o que somos é resultado do que pensamos." (Buddha)

"Quem não se arrisca a um fracasso nunca chega a uma vitória." (Céline Lhotte)

"Tentar e falhar, pelo menos, é aprender. Falhar por não tentar é sofrer a perda inestimável daquilo que podia ter sido." (Chester Barmard)

"As pessoas bem sucedidas, nada mais são do que gente que desenvolveu o poder de acreditar em si mesmas e naquilo que realizam." (David Schwartz)

"Quem deseja vencer à custa de recomendações a apadrinhagens, sofre cruéis desilusões." (Dinamor)

"Os únicos limites que você tem são aqueles em que você acredita." (Dr. Wayne W. Dyer)

"Não há montanha instransponível, crer é ver a vitória." (Edilson Ramos)

"Veja em cada dificuldade um desafio, um degrau, e jamais conhecerá a derrota." (Eileen Caddy)

"Algo só é impossível até que alguém duvide e acabe provando o contrário." (Einstein)

"A qualidade do pensamento determina as normas do viver e colher." (Elvino João Sartori)

"O sucesso na vida depende unicamente de insistência e determinação." (Emerson)

"Nunca é tarde para tentar o desconhecido. Nunca é tarde para ir mais além." (Gabriele D Annunzio)

"Quando você tem uma meta, o que era um obstáculo passa a ser uma etapa de um de seus planos." (Gerhard Erich Boehme)

"Quanto maior a dificuldade, tanto maior o mérito em superá-la." (H. W. Beecher)

"A maior vitória na competição é derivada da satisfação interna de saber que você fez o seu melhor e que você obteve o máximo daquilo que você deu." (Howard Cosell)

"Acredite em você mesmo e poderá alcançar alturas verdadeiramente surpreendente." (Jim Loher)

"Se você não tem fracassos na sua vida, é porque deixou de assumir os riscos que deveria." (Júlio Lobos)

"A vida de um homem é o que seus pensamentos constroem." (Marco Aurélio)

"Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer!" (Mahatma Gandhi)

"O homem não teria alcançado o possível, se inúmeras vezes não tivesse tentado o impossível." (Max Weber)

"Nunca fale derrota. Use palavras como esperança, crença, fé, vitória." (Norman Vincent Peale)

"Poucos aceitam o fardo da própria vitória; a maioria desiste dos sonhos quando eles se tornam possíveis." (Paulo Coelho)

"A possibilidade de concretizar um sonho é o que faz a vida interessante." (Paulo Coelho)

"O mais importante na vida não é o triunfo, mas a luta para o alcançar. " (Pierre de Coulbertain)

"Se não existe possibilidade de fracasso, então a vitória é insignificante." (Robert H. Schuller)

"Dominar-se a si próprio é uma vitória maior do que vencer a milhares em uma batalha." (Sakyamuni)

"A arte de vencer se aprende nas derrotas." (Simón Bolívar)

"Aprenda a confiar em si mesmo e aprenderá o grande segredo da vida." (Thomas Edison)

"Sucesso é uma questão de não desistir. Fracasso é uma questão de desistir cedo demais." (Walter Burke)

"A motivação redobra o interesse e dobra os resultados." (Walter Grando)

"O destino não é uma questão de sorte; é uma questão de escolha. Não é algo pelo que se espera, mas algo a alcançar." (William Jennings Bryan)

ALIMENTAÇÃO PARA ATLETAS

Muitas pessoas buscam orientação dietética específica para atletas quando, na verdade, são apenas praticantes de atividades físicas sem objetivo de competição. Antes de mais nada, é importante se estabelecer a diferença entre o atleta e o desportista.

Atleta: é aquele que recebe um treino direcionado para um objetivo específico, ou seja, busca um condicionamento físico que leve a uma melhoria de performance em uma modalidade desportiva específica, normalmente com intenção de competição.

Desportista: é aquele que pratica exercícios físicos por lazer e/ou pela busca de uma forma física desejada, normalmente sem objetivo de melhoria de performance ou participação em competições.

Sendo assim, o desportista dificilmente necessitará de algum acréscimo na sua alimentação normal, desde que seja essa equilibrada e adequada às suas necessidades nutricionais. O desgaste gerado pela atividade desportiva, nesse caso, é facilmente compensado por de uma boa alimentação, sem necessidade de nenhum alimento ou suplemento adicional.

Em casos de pessoas que tem peso normal ou abaixo do normal e pratiquem atividades físicas regulares, pode-se fazer um necessário acréscimo na quantidade de alimentos ingerida ao dia, como forma de repor a energia gasta durante o exercício e prevenir a perda de peso, quando esta não é desejada. De um modo geral, a atividade física, em qualquer situação, leva a uma perda de água pelo organismo, o que deve ser reposto através de uma ingestão maior de líquidos tanto durante quanto após os exercícios, como forma de prevenir desidratação.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA MELHOR PERFORMANCE DOS ATLETAS

No caso de atletas, quando há um ritmo intenso de atividade física, com treinos regulares diários, um cuidado maior na alimentação deve ser dispensado. Algumas orientações nutricionais tem sido indicadas, por diversos estudiosos no assunto, como as de maior efeito na busca de uma melhor capacidade e resistência física dos atletas:

- aumentar a ingestão de água, pura ou na forma de sucos, principalmente durante e após a atividade física;
- consumir maior quantidade de fontes de carboidratos (massas, cereais em geral, pães, etc), dando preferência para aquelas que contém pouca ou nenhuma gordura;
- evitar gorduras sob todas as formas, tomando cuidado com a "gordura invisível" nos alimentos (maionese, embutidos de carne, queijos amarelos, etc) ;
- não exceder no consumo de proteínas (carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos, etc);
- ingerir boas fontes de fibra nas refeições (cereais integrais, pão e arroz integral, cascas, talos e bagaços de frutas e vegetais, grãos com casca), uma vez que estas tem efeito de propiciar uma liberação mais lenta da glicose para o sangue, fornecendo energia ao organismo de forma gradativa, o que é extremamente favorável para o atleta;
- evitar o excesso de açúcar e/ou alimentos açucarados (o mel tem sido estudado como uma forma melhor de repor energia para o atleta do que o açúcar branco, mas é necessário observar, antes, se há alergia ao produto);
- evitar o sal em excesso, pois o mesmo aumenta a necessidade de água pelo organismo, assim como pode contribuir para elevação da pressão arterial em pessoas predispostas, o que é altamente prejudicial para o atleta;
- evitar bebidas gaseificadas (refrigerantes);
- abusar do consumo de frutas, legumes e verduras;
- ingerir leite ou similar (iogurte, coalhada ou queijo branco) em uma proporção mínima de dois copos ao dia;
- cuidado com molhos picantes e gordurosos;
- na véspera da competição, ingerir grande quantidade de massas (carboidratos) e reduzir ainda mais o consumo de gordura;
- a mesma orientação anterior serve para a reposição energética após a competição, sendo que, nesse caso, é necessário aumentar a ingestão de líquidos;
- sucos de frutas adoçados e adicionados de uma pitada de sal ou água de coco são excelentes repositores para as perdas de água e sais minerais derivadas da transpiração durante a atividade física;
- logo após a atividade, principalmente após a competição, não ingerir alimentos ricos em gordura ou proteínas, dando preferência a frutas (principalmente ácidas), hortaliças e fontes de carboidratos;
- evitar bebidas alcoólicas, principalmente próximo às competições.

Como orientação final, tanto atletas quanto desportistas devem procurar um profissional que lhes dê orientação específica antes de fazerem qualquer modificação na sua alimentação normal.

MANUTENÇÃO E LIMPEZA DOS PATINS

Os Patins necessitam de uma frequente manutenção para garantir uma maior eficiência. Por isso, além da limpeza, é importante que se faça pelo menos duas revisões ao ano e nunca usar ferramentas inadequadas.

Botas
- Após o uso, abra bem o cadarço e deixe em lugar arejado;
- Não é recomendado guardar os patins dentro de bolsas, estas são somente para transporte;
- A limpeza por fora pode ser feita com um pano úmido. Eventualmente, pode também ser retocada com tinta apropriada;
- Verificar se o sistema está sempre funcionando (ganchos, cadarço...).

Bases
- É necessário trocar os amortecedores uma vez ao ano;
- Não apertar demasiadamente os trucks, pois isso pode acarretar problemas no amortecedor.

Rodas
-As rodas devem estar sempre limpas, para isso deve-se limpá-las com um papel absorvente;
-Não usar nenhum tipo produto para limpar as rodas, pois podem interagir com a estrutura do material modificando a composição;
-Usar sempre em locais e pisos apropriados.

Rolamentos
-Devem estar sempre fluindo tanto nos treinamentos como, principalmente, nas competições;
-Nunca lavar os rolamentos com água, pois pode acarretar uma ferrugem irreversível;
-Tirar os rolamentos das rodas com extrator e emergi-los em um líquido especial. Após isso, limpá-los com uma escova de cerdas pequenas e duras e finalmente, lubrificá-los com óleo especial.